Plan treningowy

Dzień 618 REDUKCJA DZIEŃ 1 Wpisów nie dodawałem,bo miska ta sama a treningi luźne więc bez sensu. W sobote byłem na studniówce dziewczyny to może lekko ponad 3500kcal wpadło (nie piłem). Jeśli chodzi o nowy plan treningowy to dopiero za chwilę zacznę go układać, bo nie chciało mi się za to zabierać w tamtym tygodniu. Dzisiejsze barki [...]

1.Ile powtórzeń wykonujecie na mase (chodzi mi o schemat czyli np. 10-10-8-6 itp.) - sprawa indywidualna 2. (do tych co zaczynali jak byli szczupli) Ile mieliście w barkach cm na początku a ile macie obecnie (pisać staż) bo ja jestem wąziutki nie będe pisał ile bo wstyd i dla mnie zdaje sie nieosiągalne mieć nawet 120cm ;/- składa sie na to [...]

z poczatku powinny wystarczyc.. jeszcze jedno pytanko, co ile najlepiej zmieniac plan treningowy? ja przewaznie plan trzymam na 8-12 tygodni, ewentualnie w polowie nie dużą zmiane wprowadze zeby 'zaskoczyc' miesnie ps niezły opis

[...] motyli. (góry ciala) Jesli chodzi o diete ulozylem sobie ja wlasnie z pomoca postów doswiadczonych uzytkowników na forum, zamierzam jesc okolo 3-4 tysiecy kalorii dziennie. Plan jest do zmiany, w tematach podwieszonych są fajne plany, jest nawet rozpisany cykl na cały rok. Polecam FBW. Nie ćwiczysz głównie bicepsa i klatki, ćwiczysz głównie nogi [...]

Martucca dziękuje za taki kompement z Twojej strony:-) dałam te zdjęcia, żebyś wiedziała, że mi zależy, ale nie mam czasu na prowadzenie dziennika(hmm... chociaz ostatnio przez brak pracy w pracy regularnie tu bywam;-) ) i że Twoja pomoc nie idzie na marne:-) a czy mogłabym szefowo koło stycznia uśmiechać się o plan treningowy... ostatnio spodobał [...]

No wiec macie zdjecia mojej sylwetki ;] zdjecia robione zaraz po treningu (no moze nie sa za dobre). ostatnie zdjecie to wakacje czerwiec 2011-153 cm i 61,5 kg. moja dieta 1. sniadanie: jajecznica z 2 bialek i 1 zoltka z pomidorem i szynka (ew. z pieczarkami, oliwkami, szpinakiem, papryka) 2. drugie sniadanie. jablko, lub gofry [...]

Od dziś zaczynamy nowy plan treningowy. Oczywiscie on bedzie własnej roboty:). Nie preferuje ćwiczyć na programach innych, nawet jakby to miał być najlpeszy na świecie. TRENING A1 Klata: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x8 -Rozpiętki 3 x12 Triceps: - Francuz w pozycji leżącej 4x 8-12 - Odwrotne pompki 3x 8-12 Biceps: -Unoszenie sztangi [...]

Wiek: 19lat staż: 4 lata(w tym 2 lata 2boju olimpijsiego) waga:88kg biceps:40 pas:88cm klatka:około 114cm rekordy WL:150kg przysiad:190kgx2 (jeszcze jak trenowałem 2bój) MC:220kg Dieta: I POSIŁEK 60g owsianych 2jajka lub 125g twarogu 70g jogurtu naturalnego 15g oliwy kawa II POSIŁEK(szkoła) 2 bułki z chudą szynką warzywa III [...]

Witam, mam 17 lat i mój staż na siłowni wynosi 9 miesięcy, niestety przez pierwsze 4-5 miesięcy nie miałem zielonego pojęcia na temat tego sportu, dlatego ćwiczyłem, żeby po prostu ćwiczyć, bez celu, bez planu. Od 3-4 miesięcy staram się trzymać planu treningowego oraz diety, więc tak jak w temacie, piszę aby zapytać się Was o radę w sprawie [...]

14 – 01 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/1/14/bd9704fca3a64bd2ae286c7015bcc1a6.jpg 100 g płatków ryżowych + 40 g WHEY C-6 + masło orzechowe 5 jaj + żółty ser + jogurt + majonez + kiełki + razowiec Mielone wieprzowe + ziemniaki + cukinia /SFD/2017/1/14/f4c2b749408943f1bf369ff02a9c5229.jpg Płatki owsiane + olej kokosowy + jajko + WHEY C-6 Cosik jeszcze wleci [...]

TRENING SKOCZKA W DAL Indywidualny plan treningowy Przystępując do opracowania planu treningowego musimy uwzględnić obok danych ogólnych: - poziom szybkości i mozliwości jej poprawy - poziom skoczności i mozliwości jej rozwoju - zakres ruchomości w stawach(gibkość) - poziom przygotowania sprawnościowego i kierunku jego rozwoju - poziom [...]

Chwile mnie nie było, napisze swój plan jakie się trzymam żeby wrócić do formy. Tylko różnica jest taka że jestem na diecie redukcyjnej, teraz mam 85kg i do tego nie trenowałem ponad rok czasu. Więc u mnie oczywiście efekty będę przychodził znacznie szybciej. W swojej drużynie z racji wieku nie stosuje tego treningu bo jest zbyt intensywny i można [...]

Witam. Mam jakiś miesiąc na poprawienie swojej kondycji. Patrzyłem na te różne plany tutaj, ale jest tyle tego, że ciężko się w tym wszystko połapać. Dałby ktoś radę kto się na tym zna naprowadzić chociaż czy pomóc ułożyć taki plan? Trening mogę mieć codziennie, więc to nie jest problem. Bardzo mi na tym zależy. Dodam, że jest mi to potrzebne do [...]

Staram sie na kazdym kroku podkreslac subiektywnosc moich opinii. Tak jak pisze Pan Jan - kazdy patrzy pod swoim katem. Warto zagladac do innych, powielac dobre wzorce, a unikac naszych popelnionych juz bledow - ale wszystko z umiarem. Gdybym poszedl dzis na silownie i chcial skopiowac trening silowy Kondzia - juz pewnie bym nie wrocil. Gdyby [...]

witam stosuje teraz plan treningowy na mase i mam male pytanie tak wyglada plan na klatke wyciskanie sztangi regresja 5 seri 8-12 pow wyciskanie skos 3 seri 12 ( sztangielki stały ciezar) i zawsze robilem rozpietki na ławce teraz mam mozliwosc kozystania z roznych maszyn wiec chcial bym skorzystac czym moge zastapic tradycyjne rozpietki, czy [...]

mam takie pytanie o to moj plan treningowy Pon boks Wto klatak i teraz nie wiem ile powtorzen i ile serii robic czy tak jak do tej pory 12 10 8 8 czy moze jakies inne rozwiazanie mialem zamiar zwiekszyc ilosc pow do np. 14 12 10 10 progresja. ale sam nie wiem prosze w tej sprawie mi pomuc. Wykonuje wyciskanie lezac, wyciskanie skos, i rozpietki [...]

no dziwne z tym bicepsem ale pocieszę Cię - od wczoraj zmieniłem plan treningowy robię teraz trening pod SW bardziej wytrzymałościowy pierwszy dzień i już złapałem kontuzję stawu barkowego i łokcia to już przesada %-)

dlatego dobrze od czasu do czasu zmienić plan treningowy i zaebać coś z samogonów, czy ruskich specyfików %-)

Witam, jeżeli ma ktoś jakieś sugestie do tego planu proszę o wypowiedź jest to pierwszy mój plan treningowy, który umieściłem na forum i chciałbym aby go ktoś ocenił abym wiedział co zmienić czego nie robić itp. Dzięki i pozdrawiam.

zacznijmy od podstawowych pytań 1. ostatnio przerabiany plan treningowy 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad ? martwy - ? wyciskanie - ? Dieta: nie mam - od tego powinieneś zacząć Następna sprawa plan się nie nadaję do treningu , jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy , praktyki to nie układaj planów .